Cum sa-ti creezi un plan de mese bazat pe obiectul tau in greutate
ian.
Planurile de masă sunt esențiale pentru orice dietă sănătoasă, deși uneori poate fi greu să știi cum să planifici mese echilibrate în fiecare zi. Dar nu vă faceți griji, te ajutăm noi!
Dieteticienii Herbalife Nutrition au creat planuri de mese simple și eficiente, care au încorporat un număr de calorii și instrumente suplimentare pentru a vă ajuta să vă planificați mesele. Sunt concepute pentru a vă oferi proteinele de care corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa la maximum.
Doar urmați acești pași simpli:
Pasul 1: Verifica ce cantitate de proteina ai nevoie
Nu există doi oameni la fel, iar nevoile de proteine și calorii ale fiecăruia variază. Deci, de unde știi care plan de masă este potrivit pentru tine? Luați în calcul un aport de până la 30% de proteină din totalul de kcal necesare.
Luați legătura cu distribuitorul dvs pentru a calcula necesarul energetic. https://magneticsuplimente.ro/contact/
Odată ce știți care este necesarul energetic recomandat pt dvs., veți merge la Pasul 2 pentru a vedea planul sugerat pe baza obiectivelor dvs.
Pasul 2: Planul A, B sau C
Fiecare plan de masă are trei opțiuni:
- Alimentația zilnică (sau menținerea greutății)
- Pierdere în greutate
- Creștere în greutate
Alegeți opțiunea din plan care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. personale.
Tabelul planului de mese vă arată cum va arăta o zi obișnuită, cu mese recomandate, gustări și shake-uri din care să alegeți în fiecare zi. Planurile de masă sunt create prin alegerea articolelor din următoarele categorii:
- Mâncare echilibrată (25 de grame de proteine, 400 de calorii sau 40 de grame de proteine, 600 de calorii)
- Gustări cu proteine (10-30 grame proteine, 150-300 calorii)
- Shake-uri Herbalife Nutrition Formula 1 (20-30 g proteine, 250-300 calorii)
Pasul 3: Crearea farfuriilor
Este o abordare simplă, pas cu pas, pentru a pregăti mese sănătoase. Mesele sunt compuse din alimente din cinci categorii: proteine, legume, carbohidrați sănătoși, grăsimi sănătoase și condimente.
Alegeți coloana care corespunde tipului de alimentatie preferat, pe care urmează să o construiți personalizând-o după scopul dvs.
Daca nu știi ce ți se potrivește, completează acest formular și revin către tine în cel mai scurt timp. https://magneticsuplimente.ro/evaluare-nutritionala/
Selectați cantitățile de alimente care sunt enumerate în fiecare grup de alimente și combinați articolele într-o varietate de moduri pentru a crea mese sănătoase și echilibrate.
Nutriție zilnică (menținerea greutății) – În această opțiune, când este cuplată cu un program de exerciții adecvat, poți înlocui o masă pe zi (de obicei, micul dejun) cu un shake.
Pierdere în greutate – Această opțiune promovează pierderea în greutate și grăsime atunci când este cuplată cu un program de exerciții adecvat și înlocuiește două mese pe zi (de obicei prânz și cină) cu un shake.
Creștere în greutate – Folosind această opțiune, obțineți mai multe proteine și calorii suplimentând o dietă sănătoasă cu până la trei shake-uri Herbalife Nutrition Formula 1 pe zi. Atunci când este cuplat cu un program de exerciții adecvat, câștigați în greutate sănătoasă (ca masă corporală slabă).
Un exemplu de plan de masă: 1500 de calorii
Dacă sunteți în căutarea inspirației, iată un exemplu de plan de slăbire cu 1500 de calorii.
Planul de masă prevede următoarele:
- Mic dejun: Shake Formula 1 Herbalife Nutrition (aproximativ 30 g proteine, 300 calorii)
- Gustare de la mijlocul dimineții: aproximativ 10 g de proteine, 150 de calorii
- Prânz: Shake Formula 1 Herbalife Nutrition (aproximativ 30 g proteine, 300 calorii)
- Gustare la mijlocul după-amiezii: aproximativ 10 g proteine, 150 calorii
- Cina: aproximativ 40g proteine, 600 calorii
Folosind instrumentele care vă ajută să planificați, iată cum ar putea arăta o zi obișnuită:
Mic dejun: Green Dream Kiwi Protein Shake
- 2 linguri Herbalife Nutrition Formula 1 Shake Mix, vanilie franceză
- 2 linguri Herbalife Nutrition Protein Drink Mix, Vanilie
- 1 cană apă
- 1 kiwi copt, decojit și tocat grosier
- 1 mână de frunze de spanac baby
- ½ cană bucăți de mango
- 4-6 frunze de menta proaspata sau ½ lingurita de menta uscata
- 3-5 cuburi de gheață
Combinați ingredientele într-un blender și amestecați bine.
- Calorii: 300
- Proteine: 27 grame
Gustare de la mijlocul dimineții: Batoane proteice Vanilie si migdale
- Calorii: 140
- Proteine: 10 g
Prânz (non-vegetariană): Salată de pui la grătar de sud-vest
- 120 gr piept de pui la gratar (proteine)
- 2 cani de ceapa si ardei la gratar (legume gatite)
- ½ cană fasole neagră (carbohidrați sănătoși)
- ½ avocado mic (grăsimi sănătoase)
Salsa preparată (condimente)
- verdeață amestecată, orice cantitate (legumă crudă)
- 2 tortilla de porumb (carbohidrati sanatosi)
Amestecați toate ingredientele într-un castron mare de salată și bucurați-vă!
- Calorii: aproximativ 600
- Proteine: aproximativ 40 de grame
Gustare de la mijlocul după-amiezii: (Vezi idei alternative de gustări)
- 2 felii piept de curcan
- 4 biscuiți cu cereale integrale de mărime medie
- Calorii: 145
- Proteine: 18 grame
Cina: Banana Bonbon Chiller Protein Shake
- 2 linguri Herbalife Nutrition Formula 1 Shake Mix, ciocolată
- 2 linguri de pudră proteică personalizată Herbalife Nutrition
- 1 cană lapte degresat
- 1 banană
- 3-5 cuburi de gheață
Combinați ingredientele într-un blender și amestecați bine.
- Calorii: 330
- Proteine: 28 g
Articol preluat din: https://iamherbalifenutrition.com/healthy-weight/build-meal-plan/?utm_source=facebook&utm_medium=corporate_social&utm_campaign=corporate_channels&linkId=100000151423325
